تفاوت تمرین هالتر، دمبل و دستگاه در بدنسازی

تفاوت تمرین با هالتر، دمبل و دستگاه در بدنسازی

همیشه این اختلاف نظر بین ورزشکاران و مربیان وجود دارد که تمرین با وزنه آزاد (دمبل و هالتر) باعث نتیجه بهتری میشود و در مقابل گروهی تمرین با دستگاه ها را ترجیح می دهند، در این مقاله از فیتنس ساز با تفاوت دمبل و هالتر و دستگاه در بدنسازی آشنا می شوید.

تمرین با دستگاه استاندارد:

طبق پیشنهاد مربیان آگاه بهترین گزینه برای افراد مبتدی هست، زیرا دامنه ی حرکتی ایمن و نیز میزان وزنه ی کاربردی در حرکات معمول بسیار مناسب می باشد.

تمرین دادن ماهیچه ها در دامنه ی حرکتی محدود و قابل اطمینان (تمرین با دستگاه)، موجب تقویت مناسب لیگامنتها و تاندونها در کنار افزایش حجم معقول عضلات خواهد شد.

افرادی با سابقه ی بالا هم می توانند برای افزایش حجم عضلات و رکورد وزنه ها با کمال اطمینان از دستگاهها استفاده کنند.

تمرین با دستگاه

تمرین با هالتر:

در مرحله ی بعدی برای افزایش توان اجرایی حرکات و تسلط بر نحوه ی اجرای حرکات استفاده از هالتر گزینه ی بسیار مطلوبی است.

باور عمومی بر این است که فقط کاربرد هالتر موجب افزایش حجم می شود و این شاید به سبب بکارگیری وزنه ای سنگین (سنگین تر از دمبل) و فشار بیشتر بر ماهیچه ها است.

هنگام بکارگیری هالتر، عضلات کناری و کمکی (که در حین حرکت وظیفه ایجاد تعادل را برعهده دارند) بسیار کمتر از تمرینات با دمبل است، پس بالطبع نیرویی که برای کنترل و ایجاد انقباض آن عضلات هدر برود، بصورت هدفمند، در انقباض قوی تر عضله ی هدف، موجب بکارگیری وزنه ی سنگینتر و در نتیجه حجم مطلوب تری خواهد شد.

تمرین با هالتر

تمرین با دمبل:

همیشه دمبلها در ایجاد تقارن دو طرف بدن و شکل دهی مناسب عضلات نسبت به سایر گزینه ها در اولویت قرار دارند، زیرا بایستی هر دو عضله ی جفتی، وزنه ای یکسان را جابجا نماید درصورتی که دستگاه و هالتر ممکن است تقسیم فشار را بصورت غیر منصفانه انجام داده و عضله ی چپ و راست بدن را بصورت ضعیف تر و قوی تر و نا همگون رشد دهند.

تمرین با دمبل

مزیت های دستگاه:

  • فراگیری دامنه ی صحیح و کنترل شده ی حرکت
  • ایمنی
  • تقویت تاندونها
  • افزایش حجم عضلات

مزیت های هالتر:

  • بکارگیری وزنه ی بیشتر از بقیه موارد
  • افزایش حجم عضلات
  • افزایش نقص تقارن دوطرفه ی بدن

مزیت های دمبل:

  • شکل دهی بیشتر به عضلات
  • افزایش حجم عضلات
  • رفع نقص و تقارن
  • فراگیری اجرای صحیح حرکات

نتیجه گیری

بنابراین با مطالعه کامل تفاوت دمبل و هالتر و دستگاه می توانید بسته به نیاز خود از مربی خوب بخواهید تا مطابق با نیاز شما برنامه تمرینی مناسبی برای تان نوشته و آن را خدمت شما رائه دهد

کاظم نظمی
کاظم نظمی
مدیر سایت فیتنس ساز

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *