بیوگرافی فیل هیث (Phil Heath)

بیوگرافی فیل هیث

در این مقاله از فیتنس ساز به مشخصات کامل فیل هیث و انگیزه او برای بدنسازی و برنامه تمرینی و غذایی که برای موفقیت خود استفاده نمود خواهیم پرداخت :

مشخصات :

نام کامل : فیلیپ هیث
وزن : ۱۱۱.۱ کیلوگرم – ۱۱۵.۷ کیلوگرم
قد : ۱۷۵ سانتیمتر
دور بازو : ۵۸.۵ سانتیمتر
دور سینه : ۱۳۷ سانتیمتر
دور کمر : ۷۳.۵ سانتیمتر
دور ران : ۸۱ سانتیمتر
دور ساق پا : ۵۰.۸ سانتیمتر
تاریخ تولد : ۱۹۷۹
ملیت : آمریکایی
حرفه : بدن ساز

Phil Heath

اوایل زندگی فیل هیث

فیل هیث که متولد سیاتل واشنگتن در دسامبر ۱۹۷۹ می‌باشد، در کودکی بسیار فعال و ورزشکار بود و به همین شیوه رشد پیدا کرد. والدین فیل در شغل‌های خود موفق بودند اما اغلب اوقات سرشان شلوغ بود و فیل مجبور بود که پایه‌ ای ترین مهارت‌های زندگی‌ را خودش بیاموزد. او آموخت که چگونه آشپزی کند، برای بسکتبال تمرین میکرد و ارزش سخت کوشی را دریافت. او در دوره متوسطه به دبیرستان (Rainier Beach) وارد شد و با توجه به عشق او به بسکتبال در سنین جوانی سرانجام توانست به تیم‌ مدرسه بپیوندد.

فیل در بسکتبال:

فیل به سرعت یک بورسیه تحصیلی‌ کاملا ورزشی برای دانشگاه دنور در کلرادو به دست آورد، او نیز همچنان که به بسکتبال بازی کردن خود ادامه میداد در رشته‌های آی تی و مدیریت کسب و کار تحصیل میکرد. همچنان که او بازی‌های بسکتبال خود را انجام میداد کم کم با سالن وزنه‌ها آشنا شد و از عشق و سخت کوشی که دوستانش در سالن وزنه به او نشان می‌دادند الهام گرفت. سرانجام تصمیم گرفت که به دوستانش ملحق شود اما هنوز برای رسیدن به سطح حرفه‌ای فاصله بسیار زیادی داشت، او در ابتدا تنها کار با وزنه را به این منظور شروع کرد که بتواند توان پرش خود را ارتقا دهد و در زمین حضور فعال تری داشته باشد.

بازگشت فیل به بدنسازی:

مدت زیادی را به بسکتبال پرداخت ، سرانجام از بسکتبال خسته شد و اعتقاد داشت که این ورزش پتانسیل لازم برای رساندن او به آن بزرگی‌ که دلش می‌خواست را ندارد. سرانجام دوباره تصمیم گرفت به سالن وزنه‌ها بازگردد جایی که برای او همانند یک پناهگاه بود. او که می‌بایست بین سه شغل خود تعادل را برقرار میکرد، هر زمان اضافی را که به دست می‌آ‌ورد خود را در فرهنگ بدن سازی غوطه ور میکرد. همین موضوع بعدا باعث شد که او به فکر ساختن یک فیزیک بدنی بسیار منحصر به فرد بیفتد و این امر را هدف اصلی‌ زندگی‌ خود قرار داد.

Phil Heath - fitnesssaz

انگیزه بدن سازی فیل هیث

فیل در سال ۲۰۰۲ بدن سازی را به طور جدی تری دنبال کرد به شکلی‌ که در باشگاه محل خود نیز مشغول به کار شد و در همین حین تا جایی که می‌توانست در مورد تغذیه، مکمل‌ها و استراتژی‌های کارامد تمرینی می آموخت.او می‌گوید که این دوره بیشترین تاثیر را روی دوره بدن سازی او داشته است زیرا که او مدام مجلات بدن سازی باشگاه را مطالعه میکرد که همگی‌ به فیل کمک میکردند تا بتواند بدنی فوق‌العاده را بسازد. او بیشتر اوقات تنها تمرین میکرد اما گاهی‌ نیز با دوستان خود تمریناتی داشت و بعد از انجام تمرینات سخت و سنگین در طول یک دوره ۳ ساله فیل از وزن ۱۸۵ پوند به ۲۱۵ پوند با ۶% چربی‌ بدن رسید.

غذاهای مصرفی او و توصیه هایی که داره:

من معمولا در وعده های غذاییم از تخم مرغ و سفیده آن استفاده میکنم. از جو در وعده های مختلف غذاییم و غذای مورد علاقم ماهی تیلاپیلا است و سیب زمینی، ماهی واقعا کمک میکنه به شما در ساخت عضله و نازک شدن پوست بدنتون، بعضی از روزهایی که تمرین پا دارم از گوشت استیک به همراه برنج استفاده میکنم. مراقب مصرف میوه ها و قند ها باشین، من بیش از اندازه از قندها میترسم چون هم آب زیر پوستم میاره و هم وزنم رو میبره بالا. همیشه به فکر یادگیری باشین و پیشرفت کنین در هر مسیر، ورزش بهتون کمک میکنه که توی کار و شغلتون هم پیشرفت کنین. توی زندگی یکسری دست انداز ها و مشکلاتی هست اما با قدرت ادامه دهید، و پیشرفت در یک رشته ی ورزشی خیلی میتونه تو زندگیتونم تاثیر بگذاره..

برنامه تمرینی فیل هیث

فیل هیث - فیتنس ساز
 روز یکشنبه:

هوازی

روز دوشنبه:

پشت پا ددلفت ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پشت پا خوابیده ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
جلو پا ماشین ۷ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
ساق پا ایستاده ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پرس پا ماشین ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
ساق پا نشسته ۷ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
اسکات مقابل ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
هاگ اسکات ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار

روز سه شنبه:

بالا سینه دمبل ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
قفسه بالا سینه دمبل ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پرس سینه دستگاه ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
قفسه پروانه ۷ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
پشت بارو طناب ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
دیپ ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پشت بازو هالتر دست جمع ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پشت بازو هالتر ۷ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار

روز چهارشنبه:

استراحت

روز پنج شنبه:

بارفیکس دست باز ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
بارفیکس دست برعکس جمع ۳ ست ۸-۱۰ تکرار
زیر بغل تی بار ۴ ست ۱۲ تکرار
زیر بغل دمبل خم ۴ست ۱۲ تکرار
جلو بازو میله EZ سه ست ۱۲ تکرار
جلو بازو چکشی ۷ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
جلو بازو تمرکزی ۳ ست ۱۲ تکرار
جلو بازو دمبل جفت دست بر روی میز لاری ۷ ست ۱۲ تکرار

روز جمعه:

سرشانه هالتر از جلو اسمیت ۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
نشر از جلو دمبل ۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
کول هالتر ۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
نشر از جانب دمبل ۷ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
دمبل شراگ ۴ ست ۱۲تکرار
هالتر شراگ ۴ ست ۱۲تکرار

روز شنبه:

استراحت

افتخارات و قهرمانی های فیل هیث:

phil-heath-2020-mr.-olympia-interview
  • ۲۰۰۴ ان پی‌ سی‌ کلرادو دسته سنگین وزن : اول
  • ۲۰۰۵ ان پی‌ سی‌ جونیور نشنال دسته سنگین وزن : اول
  • ۲۰۰۵ ان پی‌ سی‌ قهرمانی ایالات متحده دسته سنگین وزن : اول
  • ۲۰۰۶ کلرادو پرو چمپیونشیپ : اول
  • ۲۰۰۷ آرنولد کلاسیک : پنجم
  • ۲۰۰۸ آیرون من : اول
  • ۲۰۰۸ آرنولد کلاسیک : دوم
  • ۲۰۰۸ مستر المپیا : سوم
  •  ۲۰۰۹ مستر المپیا : پنجم
  • ۲۰۱۰ آرنولد کلاسیک : دوم
  • ۲۰۱۰ مستر المپیا : دوم
  • ۲۰۱۱ مستر المپیا : اول
  •  ۲۰۱۱ شرو کلاسیک : اول
  • ۲۰۱۲ مستر المپیا : اول
  •  ۲۰۱۲ شرو کلاسیک : اول
  • ۲۰۱۳ مستر المپیا : اول
  • ۲۰۱۳ آرنولد کلاسیک اروپا : اول
  • ۲۰۱۴ مستر المپیا : اول
  •  ۲۰۱۵ مستر المپیا : اول
  • ۲۰۱۶ مستر المپیا : اول
  • ۲۰۱۷ مستر المپیا : اول
  • ۲۰۱۸ مستر المپیا :  مقام دوم
  • ۲۰۱۹ مستر المپیا : شرکت نکرد
  • ۲۰۲۰ مستر المپیا مقام سوم
کاظم نظمی
کاظم نظمی
مدیر سایت فیتنس ساز

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *