در این مقاله از فیتنس ساز به مشخصات کامل فیل هیث و انگیزه او برای بدنسازی و برنامه تمرینی و غذایی که برای موفقیت خود استفاده نمود خواهیم پرداخت.
مسابقات قهرمانی مسترالمپیا ۲۰۱۷ (بیگ رامی و فیل هیث)
وزن و قد فیل هیث :
نام کامل : فیلیپ هیث
وزن فیل هیث : ۱۱۱.۱ کیلوگرم – ۱۱۵.۷ کیلوگرم
قد فیل هیث : ۱۷۵ سانتیمتر
دور بازو فیل هیث : ۵۸.۵ سانتیمتر
دور سینه فیل هیث : ۱۳۷ سانتیمتر
دور کمر فیل هیث : ۷۳.۵ سانتیمتر
دور ران فیل هیث : ۸۱ سانتیمتر
دور ساق پا فیل هیث : ۵۰.۸ سانتیمتر
تاریخ تولد فیل هیث : ۱۹۷۹
ملیت فیل هیث : آمریکایی
حرفه : بدن ساز
اوایل زندگی فیل هیث
فیل هیث که متولد سیاتل واشنگتن در دسامبر ۱۹۷۹ می‌باشد، در کودکی بسیار فعال و ورزشکار بود و به همین شیوه رشد پیدا کرد. والدین فیل در شغل‌های خود موفق بودند اما اغلب اوقات سرشان شلوغ بود و فیل مجبور بود که پایه ای ترین مهارت‌های زندگی را خودش بیاموزد. او آموخت که چگونه آشپزی کند، برای بسکتبال تمرین میکرد و ارزش سخت کوشی را دریافت. او در دوره متوسطه به دبیرستان (Rainier Beach) وارد شد و با توجه به عشق او به بسکتبال در سنین جوانی سرانجام توانست به تیم مدرسه بپیوندد.
فیل در بسکتبال:
فیل به سرعت یک بورسیه تحصیلی کاملا ورزشی برای دانشگاه دنور در کلرادو به دست آورد، او نیز همچنان که به بسکتبال بازی کردن خود ادامه میداد در رشته‌های آی تی و مدیریت کسب و کار تحصیل میکرد. همچنان که او بازی‌های بسکتبال خود را انجام میداد کم کم با سالن وزنه‌ها آشنا شد و از عشق و سخت کوشی که دوستانش در سالن وزنه به او نشان می‌دادند الهام گرفت. سرانجام تصمیم گرفت که به دوستانش ملحق شود اما هنوز برای رسیدن به سطح حرفه‌ای فاصله بسیار زیادی داشت، او در ابتدا تنها کار با وزنه را به این منظور شروع کرد که بتواند توان پرش خود را ارتقا دهد و در زمین حضور فعال تری داشته باشد.
بازگشت فیل به بدنسازی:
مدت زیادی را به بسکتبال پرداخت ، سرانجام از بسکتبال خسته شد و اعتقاد داشت که این ورزش پتانسیل لازم برای رساندن او به آن بزرگی که دلش می‌خواست را ندارد. سرانجام دوباره تصمیم گرفت به سالن وزنه‌ها بازگردد جایی که برای او همانند یک پناهگاه بود. او که می‌بایست بین سه شغل خود تعادل را برقرار میکرد، هر زمان اضافی را که به دست می‌آ‌ورد خود را در فرهنگ بدن سازی غوطه ور میکرد. همین موضوع بعدا باعث شد که او به فکر ساختن یک فیزیک بدنی بسیار منحصر به فرد بیفتد و این امر را هدف اصلی زندگی خود قرار داد.
انگیزه بدن سازی فیل هیث
فیل در سال ۲۰۰۲ بدن سازی را به طور جدی تری دنبال کرد به شکلی که در باشگاه محل خود نیز مشغول به کار شد و در همین حین تا جایی که می‌توانست در مورد تغذیه، مکمل‌ها و استراتژی‌های کارامد تمرینی می آموخت.او می‌گوید که این دوره بیشترین تاثیر را روی دوره بدن سازی او داشته است زیرا که او مدام مجلات بدن سازی باشگاه را مطالعه میکرد که همگی به فیل کمک میکردند تا بتواند بدنی فوق‌العاده را بسازد. او بیشتر اوقات تنها تمرین میکرد اما گاهی نیز با دوستان خود تمریناتی داشت و بعد از انجام تمرینات سخت و سنگین در طول یک دوره ۳ ساله فیل از وزن ۱۸۵ پوند به ۲۱۵ پوند با ۶% چربی بدن رسید.
غذاهای مصرفی او و توصیه هایی که داره:
من معمولا در وعده های غذاییم از تخم مرغ و سفیده آن استفاده میکنم. از جو در وعده های مختلف غذاییم و غذای مورد علاقم ماهی تیلاپیلا است و سیب زمینی، ماهی واقعا کمک میکنه به شما در ساخت عضله و نازک شدن پوست بدنتون، بعضی از روزهایی که تمرین پا دارم از گوشت استیک به همراه برنج استفاده میکنم. مراقب مصرف میوه ها و قند ها باشین، من بیش از اندازه از قندها میترسم چون هم آب زیر پوستم میاره و هم وزنم رو میبره بالا. همیشه به فکر یادگیری باشین و پیشرفت کنین در هر مسیر، ورزش بهتون کمک میکنه که توی کار و شغلتون هم پیشرفت کنین. توی زندگی یکسری دست انداز ها و مشکلاتی هست اما با قدرت ادامه دهید، و پیشرفت در یک رشته ی ورزشی خیلی میتونه تو زندگیتونم تاثیر بگذاره..
برنامه تمرینی فیل هیث
روز یکشنبه:
هوازی
روز دوشنبه:
پشت پا ددلفت ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پشت پا خوابیده ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
جلو پا ماشین ۷ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
ساق پا ایستاده ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پرس پا ماشین ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
ساق پا نشسته ۷ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
اسکات مقابل ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
هاگ اسکات ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
روز سه شنبه:
بالا سینه دمبل ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
قفسه بالا سینه دمبل ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پرس سینه دستگاه ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
قفسه پروانه ۷ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
پشت بارو طناب ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
دیپ ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پشت بازو هالتر دست جمع ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پشت بازو هالتر ۷ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
روز چهارشنبه:
استراحت
روز پنج شنبه:
بارفیکس دست باز ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
بارفیکس دست برعکس جمع ۳ ست ۸-۱۰ تکرار
زیر بغل تی بار ۴ ست ۱۲ تکرار
زیر بغل دمبل خم ۴ست ۱۲ تکرار
جلو بازو میله EZ سه ست ۱۲ تکرار
جلو بازو چکشی ۷ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
جلو بازو تمرکزی ۳ ست ۱۲ تکرار
جلو بازو دمبل جفت دست بر روی میز لاری ۷ ست ۱۲ تکرار
روز جمعه:
سرشانه هالتر از جلو اسمیت ۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
نشر از جلو دمبل ۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
کول هالتر ۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
نشر از جانب دمبل ۷ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
دمبل شراگ ۴ ست ۱۲تکرار
هالتر شراگ ۴ ست ۱۲تکرار
روز شنبه:
استراحت
افتخارات و قهرمانی های فیل هیث:
- ۲۰۰۴ ان پی سی کلرادو دسته سنگین وزن : اول
- ۲۰۰۵ ان پی سی جونیور نشنال دسته سنگین وزن : اول
- ۲۰۰۵ ان پی سی قهرمانی ایالات متحده دسته سنگین وزن : اول
- ۲۰۰۶ کلرادو پرو چمپیونشیپ : اول
- ۲۰۰۷ آرنولد کلاسیک : پنجم
- ۲۰۰۸ آیرون من : اول
- ۲۰۰۸ آرنولد کلاسیک : دوم
- ۲۰۰۸ مستر المپیا : سوم
- ۲۰۰۹ مستر المپیا : پنجم
- ۲۰۱۰ آرنولد کلاسیک : دوم
- ۲۰۱۰ مستر المپیا : دوم
- ۲۰۱۱ مستر المپیا : اول
- ۲۰۱۱ شرو کلاسیک : اول
- ۲۰۱۲ مستر المپیا : اول
- ۲۰۱۲ شرو کلاسیک : اول
- ۲۰۱۳ مستر المپیا : اول
- ۲۰۱۳ آرنولد کلاسیک اروپا : اول
- ۲۰۱۴ مستر المپیا : اول
- ۲۰۱۵ مستر المپیا : اول
- ۲۰۱۶ مستر المپیا : اول
- ۲۰۱۷ مستر المپیا : اول
- ۲۰۱۸ مستر المپیا : مقام دوم
- ۲۰۱۹ مستر المپیا : شرکت نکرد
- ۲۰۲۰ مستر المپیا مقام سوم
تاثیر فیل هیث بر جامعه بدنسازی
فیل هیث با دستاوردهای برجسته‌اش در دنیای بدنسازی، تأثیر عمیقی بر جامعه این رشته گذاشته است. او نه تنها با ۷ قهرمانی مستر المپیا، بلکه با روش‌های منحصر به فرد در تمرین و تغذیه، مسیر جدیدی را برای بدنسازان حرفه‌ای ترسیم کرد. فیل هیث به عنوان الگویی از استقامت و پشتکار، هزاران نفر را به ورزش بدنسازی جذب کرده و به آن‌ها نشان داده که با تمرینات دقیق و هدفمند، می‌توان به بالاترین درجات موفقیت دست یافت. تأثیر او فراتر از عرصه مسابقات است و به نسل جدید انگیزه می‌دهد تا در مسیر رشد و پیشرفت، بهترین نسخه از خود باشند.
این تاثیرگذاری نه تنها در عرصه حرفه‌ای بلکه در سطح آماتورها نیز مشهود است، زیرا فیل هیث به تربیت ورزشکاران جوان و به اشتراک‌گذاری دانش خود با آن‌ها پرداخته است. این کار او باعث شده تا جامعه بدنسازی نسبت به علوم تمرینی و تغذیه دیدگاه جدیدتری پیدا کند.
نتیجه گیری
ز یکی از موفق ترین و پرافتخارترین بدنسازان تاریخ است. او با هشت قهرمانی متوالی در مسابقات مستر المپیا، رکوردی را به ثبت رساند. هیث الهام بخش بسیاری از بدنسازان جوان در سراسر جهان است و نشان داده است که با تلاش و پشتکار می توان به هر هدفی دست یافت.