اگر از آن دسته از افرادی هستید که تمایل به گرفتن رژیم لاغری می باشید، اولین سبزی که به ذهنتان می رسد کاهو برای لاغری می باشد.

بسیاری از افراد و ورزشکاران از این سبزی برای تهیه انواع سالاد استفاده می‌کنند تا به اندام ایده‌آل خود برسند.

اما سوالی که اینجا مطرح است این است که آیا کاهو برای لاغری موثر است؟

در این مقاله قصد داریم به این سوال پاسخی جامع بدهیم با فیتنس ساز همراه ما باشید.

کاهش دریافت کالری به کمک کاهو برای لاغری

برای کاهش وزن می بایست کالری کمتری مصرف کنید و کاهو برای این کار بسیار موثر می باشد زیرا کالری آن بسیار کم است.

یک فنجان کاهو رومین حاوی ۸ کالری و یک فنجان کاهو برگ سبز حاوی ۵ کالری است. کاهو می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند زیرا به شما امکان می‌دهد وعده های غذایی حجیم  اما کم کالری داشته باشید.

سیر شدن با کاهو برای لاغری

رژیم لاغری می‌تواند احساس گرسنگی در شما ایجاد کند، اما می‌توانید با انتخاب غذاهایی که تعداد کالری آن‌ها کم است و دارای فیبر و آب هستند احساس گرسنگی را در خود کاهش دهید. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها پیشنهاد می‌کنند که برای سرکوب گرسنگی و محدود کردن کالری، بر مواد غذایی غنی از آب و فیبر بالا تمرکز کنید.

آب ۹۵ درصد از وزن کاهو را تشکیل می‌دهد و هر فنجان کاهو رومین ۱ گرم فیبر غذایی را تامین می‌کند.

آب و فیبر هر دو باعث می‌شوند که کاهو برای لاغری موثر واقع شود.

کاهو جایگزین غذاهای پر کالری

با جایگزین کردن غذاهای پر کالری با کاهو، کل کالری دریافتی خود را کاهش دهید. به عنوان مثال از یک برگ کاهو بزرگ برای ساندیوچ کردن سینه مرغ استفاده کنید تا با این روش از نان (کربوهیدرات) کمتری استفاده کنید. از برگ‌های کاهو برای تهیه بسیاری از غذاها می‌توان استفاده کرد، البته به شرطی که کمی خلاق باشید و تنوع در برنامه غذایی‌تان ایجاد کنید.

بهترین ترکیب با مواد کم کالری

خود کاهو کالری و کربوهیدرات کمی دارد اما همه غذاهای حاوی کاهو برای کاهش وزن مناسب نیستند. لازم به ذکر است که سالاد کاهو با گوجه فرنگی، خیار و سینه مرغ بسیار کم کالری است و برای لاغری موثر است.

اما اضافه کردن بیکن، سس مایونز و … می‌تواند میزان کالری غذا را چند صد کالری افزایش دهد.

نتیجه گیری

کاهو با برگ تیره را انتخاب کنید، زیرا این نوع کاهوها ویتامین و مواد معدنی بالاتری دارند. برای ایجاد تنوع در برنامه غذایی بهتر است از سبزیجات دیگر برای تهیه انواع سالاد و مواد غذایی استفاده کنید.

در آخر خاطر نشان می شویم که کاهو برای لاغری موثر است اما به تنهایی و بدون رعایت رژیم غذایی مناسب و انجام تمرینات ورزشی اثربخشی بسیار اندکی خواهد داشت.