در این مقاله تلاش ما بر این است که نکات مهم بدنسازی برای لاغری سریع و بدون برگشت را جمع آوری نموده و در اختیارتان قرار دهیم:
کاهش وزن یا کم کردن وزن ساده و آسان نمی باشد و لازم است که شما از لحاظ فکری و روحی در این خصوص آمادگی داشته از برنامه غذایی لاغری مناسبی استفاده نمائید.

لاغری سریع و بدون برگشت

مردم دنیا سالانه بیش از بیلیون ها دلار پول خرج محصولات رژیمی می کنند.
بیشتر این افراد پس از اینکه یک روش برایشان عمل نمی کند با صرف هزینه به دنبال استراتژی دیگری می روند و این چرخه مرتب ادامه دارد.

اکثر افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند نتیجه دلخواهی نمی گیرند. دلیل آن نیز عدم توجه به نکات مهم و اصولی باعث گرفتن نتایج نامناسب می باشد.

مشخص کنید که چرا می خواهید وزن خود را کاهش دهید؟

به‌طور کامل و با جزئیات تمام دلایلی را که می‌خواهید بخاطر آنها وزن کم کنید را مشخص و یادداشت کنید.

این به شما کمک می‌کند تا دررسیدن به اهداف خود متعهد و باانگیزه عمل کنید.

انتظار درستی برای کاهش وزن داشته باشید

بسیاری از منابع موجود در بستر اینترنت ادعا می‌کنند که با استفاده از رژیم‌ لاغری و محصولات غذایی آنها می‌توانید  کاهش وزن سریع و آسان داشته باشید این در حالی است که طبق گفته پزشکان در حالت نرمال و طبیعی شما می توانید در هفته فقط بین نیم تا یک کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید.

تعیین اهداف غیرقابل دستیابی می‌تواند منجر به احساس ناامیدی شود و باعث شود که شما تسلیم شوید، پس توصیه می شود جهت کاهش وزن مناسب ترین روش را انتخاب نمائید.

مشابه سبک زندگی خود برنامه غذایی تان را انتخاب کنید

ما در تمام مقالات به شما پیشنهاد می کنیم در صورت امکان برای دریافت برنامه غذایی لاغری به متخصص تغذیه مراجعه کنید.

اما دقت نمائید متخصصینی را برای برنامه غذایی لاغری خود انتخاب نمایید که بتوانند طبق سبک زندگی شما برنامه غذایی ارائه دهند.

به موفقیت ها پاداش دهید

همانطور که می دانید کاهش وزن سخت است، از این رو تمام موفقیت‌های خود را جشن بگیرید تا خود را با انگیزه نگه دارید.

به کاهش وزن ایمان داشته و متعهد باشید

تعهد داشتن و رعایت نکات مهم بدنسازی برای لاغری سریع به شما کمک می‌کند که تا زمان رسیدن به هدفتان که همان کاهش وزن است تلاش و پشتکار خود را حفظ کنید.

مثبت اندیش باشید و مثبت سخن بگوئید

اشخاصی که توقعات مثبتی دارند و نسبت به توانایی خود در رسیدن به اهداف خود اطمینان دارند

همچنین تمایل به کم کردن وزن بیشتری دارند.

استرس چالش ها را نداشته باشید

افرادی که کنترل استرس بهتر عمل می‌کنند و روش های مقابله‌ای بهتری دارند، وزن بیشتری من می کنند و مدت‌ بیشتری آن را حفظ می‌کنند.

از روش های کنترل استرس می‌توان به دوش گرفتن با آب ولرم ، قدم زدن در فضای آزاد، تماس با یک دوست صمیمی، تنفس عمیق، ورزش کردن و گوش دادن به موسیقی اشاره کرد.

استفاده از یک الگو

تحرک زیاد بخش مهمی از کم کردن وزن است. این امر نه‌ تنها به شما در سوزاندن کالری کمک می‌کند، بلکه سلامت شما را نیز بهبود می‌بخشد.

از افراد حرفه ایی کمک بگیرید

افراد با تجرفه و متخصصان می‌توانند در تقویت انگیزه و دانش شما، به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کنند.

انگیزه برای رسیدن به موفقیت در طولانی‌ مدت بسیار مهم است. افراد عوامل مختلفی را برای ایجاد انگیزه می‌یابند. بنابراین مهم است که بفهمیم چه چیزی بخصوص در ایجاد انگیزه در شما کمک می‌کند.

در این قسمت از مقاله نکات مهم بدنسازی برای لاغری سریع و بدون برگشت به بررسی نکته‌هایی مؤثر در راه  کم کردن وزن می‌پردازیم که مبنا و اساسی علمی دارند:

1-آب فراوان مصرف کنید (به خصوص پیش از غذا)

اکثرا معتقدند که می‌شود با نوشیدن آب به کاهش وزن کمک کرد و این درست است.(در مقاله‌های پیشین نیز به این موضوع تأکید بسیار کردیم.)

2- تخم مرغ در وعذه صبحانه استفاده کنید

تحقیقات نشان می‌دهد که جایگزینی یک صبحانه مبتنی بر تخم‌مرغ می‌تواند به شما کمک کند کالری کمتری برای مدت‌زمان ۶ ساعت دیگر بخورید و همچنین وزن و چربی بیشتری از دست بدهید اگر نمی‌توانید در وعده صبحانه تخم‌مرغ بخورید سعی کنید از غذایی با همان اندازه پروتئین استفاده کنید.

3- قهوه بنوشید

قهوه حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها می باشد که می‌تواند فواید بسیاری برای سلامتی داشته باشد.

شکر یا سایر مواد پرکالری را به قهوه خود اضافه نکنید. در صورت ترکیب کردن شکر ، قند ، شیر خشک و… با قهوه خود، آن را کاملاً بی‌تأثیر خواهید کرد.

4- چای سبز بنوشید

چای سبز نسبت به قهوه حاوی مقادیر کمتری کافئین می باشد، اما آنتی‌اکسیدان‌های قدرتمندی به نام کاتچین در آن وجود دارد که ترکیب آن‌ها با همان مقدار جزئی از کافئین چربی سوزی را به همراه دارد.

5- شیرینی و قند مصرف نکنید

شکر یکی از بدترین ترکیبات در رژیم غذایی مدرن است. که بیشتر افراد آن را بیش‌ازحد مصرف می‌کنند اگر مصر به کم کردن وزن می باشید، قندهای مصنوعی را حذف کنید .

6- از رژیم غذایی کم کربوهیدرات استفاده کنید

رژیم‌های کم کربوهیدرات می‌توانند به شما کمک کنند ۲-۳ برابر وزن خود را کم کنید .

7- استفاده از ظروف کوچک

استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر به برخی از افراد کمک می‌کند غذای کمتری بخورند
اما توجه داشته باشید که اثر اندازه بشقاب صد در صد همه را تحت تأثیر قرار نمی‌دهد.

8- کنترل مقدار کالری مصرفی و شمردن آن

شمارش کالری بسیار واضح است که در کنترل کالری مصرفی حائز اهمیت می باشد.
معمولاً رژیم‌هایی که توسط متخصص تغذیه ارائه می‌شود میزان کالری روزانه با علم به این موارد محاسبه‌ شده است و در بحث جایگزینی قطعاً موادی با نزدیک‌ترین ارزش غذایی انتخاب می‌شوند.

9- همیشه غذای سالم مصرف کنید

در صورت گرسنگی زیاد ، داشتن یک وعده غذای سالم می‌تواند شما را از دام غذاهای ناسالم نجات دهد.
از میان وعده‌هایی که به‌راحتی قابل‌حمل و تهیه هستند می‌توان به میوه‌های کامل، آجیل، هویج، ماست و تخم‌مرغ‌های پخته شده اشاره کرد.

10- غذاهای تند بخورید

فلفل‌های چیلی حاوی کپسایسین، یک ترکیب تند است که تقویت متابولیستم شده و اشتهای شما را کمی کاهش دهد. با این‌ حال، بدن افراد ممکن است در طول زمان تحمل بیشتری نسبت به اثرات کپسایسین پیدا کند ، که این امر می‌تواند اثر طولانی‌مدت آن را محدود کند.

11- تمرینات هوازی انجام دهید

انجام ورزش و تمرینات هوازی (کاردیو) یک راه عالی برای سوزاندن کالری اضافی و بهبود سلامت جسمی و روحی شماست.

12- وعده های کوچک داشته باشید

وعده کوچک یعنی کار سیستم گوارشی برای پردازش غذا راحت تر می شود پس فرآیند هضم غذا و سوخت و ساز بدن سریع تر می شود.

13- غذا را خوب بجوید

خوب جویدن غذا بسیار مهم است چون به سیستم گوارش بدن کمک می کند راحت تر غذا را پردازش کند. کار کمتر برای سیستم گوارشی یعنی مقدار بیشتری از مواد مغذی جذب بدن می شود.

14- صبح ها یک لیوان آب با لیمو بنوشید

لیموها سرشار از فیبر پکتین هستند که با هوس گرسنگی مبارزه می کند.

15- فیبر بیشتری مصرف کنید

فیبر (به‌خصوص فیبر چسبناک) می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد و به شما در کنترل وزن خود در طولانی‌مدت کمک کند.

16- در هر وعده سه قاشق کمتر بخورید

یک باره مقدار غذای خود را کم نکنید تا دچار ناامیدی شوید بلکه سعی کنید هر بار مقداری از غذای خود را کم کنید تا کم کم آن را بپذیرید.

17- به وعده های غذا تنوع دهید

رژیم های تک غذایی سبب می شود احساس ضعف و گرسنگی کنید و میل بیشتری به غذاخوردن داشته باشید.

18- خواب کافی داشته باشید

خواب به اندازه تغذیه سالم و ورزش کردن بسیار مهم است. تحقیقات نشان می‌دهد که خواب ضعیف یکی از مهم‌ترین عوامل خطر چاقی است، زیرا این مشکل با افزایش ۸۹٪ خطر چاقی در کودکان و ۵۵٪ در بزرگسالان مرتبط است.

19- آهسته‌تر غذا بخورید

آهسته غذا بخورید و عجله نکنید تا غذایتان دیرتر تمام شود و دیگری میلی به خوردن بشقاب دوم نداشته باشید.

20- بین وعده های اصلی میان وعده بخورید

خوردن یک میان وعده سالم ( نان و پنیر، شیر و بیسکویت) در نیمه بعد از ظهر (حدود ساعت ۳) شما را تا زمان شام پر انرژی نگاه می دارد و مجبور نیستند برای کنترل گرسنگی از شیرینی فروشی سر راهتان خرید کنید.

21- وعده های غذایی را حذف نکنید

با حذف وعده های غذایی اشتهای بیشتری پیدا می کنید و بیشتر از قبل غذا می خورید و حتی ممکن است انتخاب درستی نداشته باشید .

22- لبخند بزنید

وقتی لبخند می زنید بین لقمه های غذایی فاصله می افتد و مکث کوتاهی دارید که زودتر احساس سیری می کنید.

23- با قاشق مربا خوری یا چنگال غذا بخورید

این کار به این معنا نیست که تا ابد مجبورید اندازه گیری کنید اگرچه اندازه گیری وعده نیز کار چندان دشواری نیست. خوبی این کار این است که دیگر احساس شک و تردید نمی کنید.

24- از قانون 80-20 استفاده کنید

۸۰ درصد غذا را بخورید و ۲۰ درصد آن را کنار بگذارید با استفاده از این روش روزانه مقداری کالری را از برنامه غذایی تان کم می کنید که در دراز مدت تاثیر چشم گیری خواهد داشت

25- از سالاد و سبزیجات برای پیش غذا استفاده کنید

سالاد سرشار از مواد تازه و مغذی است که به بدن کمک می کند
طبیعتاً از سیب زمینی سرخ کرده خیلی بهتر به نظر می رسد، اینطور نیست؟

به یاد داشته باشید که تکنیک های خیلی زیادی می تواند به اهداف کم کردن وزن شما و رعایت رعایت نکات مهم بدنسازی برای لاغری سریع کمک کند.

بعضی از نکات ذکر شده صرفاً رژیم غذایی است شامل خوردن پروتئین بیشتر یا حذف قند مصنوعی و شکر
بعضی دیگر مانند بهبود کیفیت خواب یا اضافه کردن تمرینات ورزشی بیشتر مبتنی بر سبک زندگی هستند.
به‌عنوان‌مثال ، جویدن آهسته‌تر یک‌قدم است که می‌توانید برای شروع غذا خوردن درست و اصولی استفاده کنید. اگر فقط تعداد کمی از این نکات را رعایت کنید، در رسیدن به اهداف کم کردن وزن خود به‌خوبی پیش خواهید رفت.